nogi i

[...] roboty na rowerze ale to juz bedzie po sniadaniu. wczesniej zaczynalam 40 minutowa rozgrzewka (orbitrek i podobne) a potem byly 3 cwiczenia na brzuch (3 serie po 12), 3 na nogi (3 serie po 30 powtorzen) i na koniec na rece i plecy po 1 cwiczeniu (standardowo 3 serie po 12 powt.) dokladniej nie napisze bo troche czasu juz uplynelo i nie [...]

[...] wyciagi? Zacznij od jednego z nich, potem wiosłowanie i na koniec martwy. 5 Wyprosty ramion na wyciągu (linką) 6 Wyprosty ramion nad głową sztangielkami (francuskie) 7 Wyprosty ramion sztangą prostą leżąc 8 Pompki tyłem + obciążenie Za dużo! 1.Francuskie 2.Wyciąg 3.Pompki- wszystko po 3 serie. Dodaj nogi do poniedziałku i możesz ruszać. POZDRO

front kick po tajsku różni się tym że jak np kopiesz prawą nogą to wtedy prawa ręka leci do tyłu ,że jakby ją odrzucasz ją jak przy okrężnym tyle że nie w bok tylko do tyłu i jest bardziej z prostej nogi ,a w innych stylach obie ręce są na wysokości twarzy bynajmniej takie różnice jak narazie zauważyłem. Pierwsze słyszę, ale dobrze wiedzieć.

tak wlaśnie myśle nad tym...Ale nie moge się zebrać, bo w ciągu dnia normalnie z tym chodze i zapominam, nie boli mnie nic, moge ćwiczyć nawet nogi...Tylko jak skocze z jakiejś wysokości to ucieka mi kolano na zewnątrz, taki uczucie jaby miało mi wypaść zaraz....

Nie wiem czy lepiej, bo dla mnie to wszystko jedno w sumie które partie łącze ze sobą. Jeżeli ta zmiana miałaby dać lepsze efekty to na pewno jestem gotów ją wprowadzić Tylko po co mi nogi na oddzielnej sesji skoro robie i tak tylko 2 ćwiczenia...

nie lubie fbw ponieważ zrobie na bicepsa 4 cwiczenia i potem mam mało siły na plecy i nogi ;/

[...] z oparciem o udo Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja nadgarstka) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie PIĄTEK (nogi + brzuch) Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu Hack-przysiady Wspięcia na palce Odwrotne wspięcia na palce Skłony w leżeniu płasko Zaś co do przedramion... nie [...]

http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html wpisz tu swój przykładowy dzień z diety z uwzględnieniem posiłku przed i po treningu i się zobacyz czy to ma ręce i nogi :-))

[...] musza sie regenerowac Na brzuch następujące ćwiczenia SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE a) przyciąganie kolan do brody b) proste nogi SKRĘTOSKŁONY ZE SZTANGĄ podpunkt a i b chodzi o to że na zmianę w każdej sesji treningowej. Także w sumie ze skrętoskłonami to 3 ćwiczenia są Trening ten jest IMO ok [...]

[...] to nie jestem ale brat i chlopaki wychowali mnie zeby twardo i krotko rozmawiac z kilkoma gosciami. jak sobie nie odpuszcza to najblizszemu w pape tak zeby nosa szukal z tylu głowy. Jak stwierdze ze nie mam szans to w nogi a jezeli dam rade to jazda dalej stwierdzam ze maja troche nie tak w bani ale ok moze czasami sie sprawdza ich teoria

Zauważcie, że może się mechacić z różnych przyczyn. Np obcierało o coś w torbie, albo sparnigpartner łapał w jakiś specyficzny sposób, lub w torbie zahaczyło sie o rzepa ze spodenek.... A ja mam rasha NoGi, którey jest cały zmechacony, bez napisów i tak od 5 lat ostrych treningów i chyba już mu tak zostanie :)

dlaczego w takich przypadkach ludzie szukaja rozwiazania problemu na forum ? przez neta nikt Ci tej nogi nie prześwietli, nie obejrzy i nie zdiagnozuje, przejdz sie do specjalisty, zrób badania i bedziesz wiedzial co i jak

Czyli biceps i triceps na końcu A po klatce robię plecy barki i nogi?

[...] noża (wszak Kali połączono z Jeet Kune Do, co znaczy The Way Of Intrecepting Fist - Doga Pzrechwytującej Pięści). Bardzo ważna jest we wszystkim paca kątowa - nogi (tzn. schodzenie z linii ataku pod odpowiednim kątem). Na zajęciach obowiązują - co jest raczej oczywiste - noże treningowe. Poza tym Kali zawiera również elementy walki [...]

ja powiem tak widze że nie zabardzo ogarniasz pewne rzeczy i wychodza kocopa.y: patrz: 1.na triceps masz tyle co na klate tylko porównaj sobie te dwie partie klata jest nieco wiekrza -zgadzasz sie ze mna!!1 2.jak już łaczysz to łacz duża partia z mała a nie- biceps a pozniej plecy. Plecy są nieco wiekrze i pracuja w wiekrzosci czynnościach dnia [...]

[...] że to bd dobry start na siłowni w następnym tygodniu przechodzę na splita. Trening obwodowy 12 minut orbitek klata na płaskiej ławce wyciskanie hantle plecy na maszynie nogi na suwnicy barki wyciskanie hantli siedząc. Biceps uginanie ramion hantlami, wioslowanie 12min,triceps ściąganie linek z góry w dół, brzuch na maszynie plus skrety na [...]

Plecy + tyl barkow + biceps MC 5x8-6 Podciąganie na drążku 4x8 Wiosłowanie sztanga 4x10-8 Szrugsy 3-4x12-10 Unoszenie w opadzie 3-4x12 Uginanie ze sztanga 4x8-6 Uginanie o kolano 2x12-10 Uginanie na modlitewniku nachwytem 2x12 Klatka + przod/bok barkow + triceps Wyciskanie na lawce poziomej 5x8-6 Wyciskanie na skosie gornym 4x10-8 Rozpiętki [...]

Spoko chłopaki dzięki za rady... Wejść w koszulke planuje ale na pewno nie za miesiac czy dwa a raczej gdzies za pół roku wiec z docisków zrezygnuje i połacze ten poniedziałek z wtorkiem a czwartek przeniosę na piątek. Poskładam to i dam jeszcze raz do oblookaniaMichal a na tecze nie bede razcej chodzil bo studiuje w Krakowie wiec odpada ale [...]

sam po sobie zobaczysz ja teraz lece bolda +omna i mam problem z bieganiem takiej pompy nogi dostaja plus waga i plecy przy dlurzszym biegu zaczynaja bolec wiec zaczolem na pusty zolodek spacerowac i jest ok

Co do treningu najlepiej według mnie łączyć partie ze sobą współpracujące: klatka + triceps plecy + biceps nogi + barki co do aerobów polecam basen. według mnie najprzyjemniejsza forma aero i ładnie pomaga nadać kształtu sylwetce